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miércoles, 19 de marzo de 2008

Cómo construir un gimnasio en casa / How to Build a Home Gym

Cada año, un mayor número de personas se inscribe en los gimnasios. Si bien es una gran noticia para una sociedad que combate una epidemia de obesidad, hay grandes posibilidades de que el incremento de la membresía de los gimnasios dé como resultado un aumento en el tiempo de espera para el uso de los aparatos. Y como muchos están realmente cortos de tiempo, esa situación puede hacer de los viajes diarios al salón de ejercicios una operación demasiado prolongada.
Una manera de evitar esos problemas es construir un gimnasio en casa. Aunque la membresía del sitio convencional es valiosa por varias razones, muchos no disponen del tiempo necesario. Y con un gimnasio en casa, el horario de ejercicios es el que uno disponga. Además, muchas personas se sienten incómodas ejercitando ante desconocidos. Tales preocupaciones se disipan cuando se tiene gimnasio propio. Además, con esta posibilidad, se pueden adaptar ciertos detalles al gusto personal, y elegir la música adecuada, o ver televisión mientras se ejercita.
Quienes tengan en proyecto la creación de un gimnasio en casa, deben considerar algunos de estos elementos básicos. También es preciso recordar que en la medida que se ejercita más y más, se querrá añadir más aparatos al gimnasio personal.
·Espacio. Sin dudas, éste es el elemento más importante a tener en cuenta. Los beneficios de ser miembro de un gimnasio proporcionan acceso a cierta cantidad de aparatos que impactan en cada parte del cuerpo. Para que el gimnasio en casa logre el propósito para el cual se creó, no se necesita tanto espacio que en una instalación comercial, pero sí un espacio amplio donde se puedan colocar pesas y aparatos suficientes para darle al cuerpo la ejercitación que necesita. Si se sabe de antemano que no hay espacio suficiente disponible, y no se dispone de presupuesto para añadir o sustituir una habitación ya existente, no podemos engañarnos con un gimnasio en casa por debajo del nivel adecuado. El objetivo sigue siendo estar en la mejor forma posible.
·Mancuernas. Cualquier ejercitación de levantamiento de pesos lleva implícitas las mancuernas, que proporcionan un mejor rango de movimiento que los aparatos o las barras. Independientemente de que se trate de un novato o un halterófilo experto, las mancuernas son útiles para el trabajo con una amplia gama de músculos. Además, se pueden comprar en pesos que van de dos a tres libras, hasta el mayor peso que se desee, lo cual permite el progreso gradual en la medida que se ejercita más y más.
·Barras. Si bien las mancuernas ofrecen un mejor rango de movimiento que las barras, eso no quiere decir que se renuncie a ejercitar con barras, que ayudarán a garantizar una ejercitación de cuerpo completo. La barra es especialmente importante para el trabajo con el pecho, pues con frecuencia las mancuernas no son tan seguras, o no proporcionan el peso suficiente.
·Barra de jalón. El jalón es un ejercicio maravilloso, que permite trabajar con la parte superior del cuerpo y crear fuerza. También es especialmente valioso en gimnasios personales grandes o pequeños, pues la barra se puede colocar fácilmente en el marco de una puerta, ocupando poco espacio.
·Barra de tríceps. Aunque los bíceps se llevan todo el reconocimiento, los tríceps están realmente más vinculados con la creación de fuerza útil. Las actividades cotidianas exigen el uso diario de los tríceps más que los bíceps, lo cual hace de la barra de ejercitación una parte esencial de un gimnasio en casa efectivo.
·Estera o bicicleta fija. Estos pueden ser los componentes más costosos del gimnasio en casa, pero valen la pena. El ejercicio cardiovascular es esencial para la buena forma física, contribuyendo a tonificar y rebajar las libras de más del cuerpo, además de ser particularmente valioso para el corazón. Asimismo, las personas que tienen demasiadas responsabilidades que le impiden ejercitar, pueden utilizar la bicicleta fija, que da la oportunidad de ejercitar y de hacer algún trabajo pendiente.
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Each year it seems a greater number of people are joining gyms. While that's great news for a society fighting an obesity epidemic, chances are increased membership at gyms across the country is resulting in longer wait times for machine use. For the many time-strapped people out there, that fact can make daily trips to the gym far too time consuming.
One way to get around that is to build a home gym. While gym membership is valuable for a number of reasons, many people simply don't have the time. With a home gym, your gym's schedule is your schedule. In addition, many people feel self-conscious about working out in front of others. Such concerns disappear when you have your own gym. Also, with a home gym, you can tailor certain details to your own personal tastes, choosing what music to workout to or what to put on the television while working out.
For those thinking about building a home gym, here are some of the basic elements you'll want to have. Keep in mind, as you workout more and more, you'll want to add more and more to your gym.
·Space. This is arguably the most important thing you'll need. The benefits to having a gym membership is a good gym will give you access to a number of machines you need to work each and every part of your body. For your home gym to be successful, you won't need as much space as a commercial gym, but you'll want ample space so you can put in enough weights and machines to give your body a balanced workout. If you know beforehand you don't have too much space available and can't afford to add-on or replace an existing room, don't cheat yourself with a less than adequate home gym. The goal remains to get in the best shape possible.
·Dumbbells. Any good weightlifting workout will involve dumbbells, which offer a better range of motion than machines or barbells. Whether you're a newcomer to weight training or an advanced lifter, dumbbells will help you to work a variety of muscles. In addition, dumbbells can be purchased in weights ranging from as little as two or three pounds to as high as you want to go, allowing you to slowly progress as you workout more and more.
·Barbell. While dumbbells offer a better range of motion than barbells, that isn't to say you shouldn't have a barbell, which will help you ensure you can have a full-body workout. A barbell is especially important for working your chest, as often dumbbells won't be as safe or provide sufficient weight.
·Chin-up bar. Chin-ups are a wonderful exercise, allowing you to work your upper body and build strength. They're also especially valuable to home gyms big and small, as they can easily be put within a doorway, taking up very little space.
·Triceps bar. Though biceps get the glory, triceps are actually more associated with building useful strength. Everyday activities actually require more daily usage of your triceps than biceps, making a triceps bar an essential part of any effective home gym.
·Exercise bench. Even if cost is a big issue for you, don't shortchange yourself with a shoddy workbench. Typically, you can recognize such benches when you see them. Reclining benches that you can adjust are most valuable, as they'll enable you to do a host of workouts and take up the same amount of space as a flat bench. Many adjustable, reclining benches can come with attachments, allowing you to workout even more areas of your body, including your legs.
·Treadmill or stationary bike. These can be among the most expensive items you'll buy for your home gym, but they're very much worth it. Cardiovascular exercise is essential to physical fitness, helping both slim down and tone your body while proving particularly valuable to your heart. Also, for those who claim they're too busy to work out, a stationary bike can provide you with both exercise and the chance to catch up on some work.
CAPTION: When building a home gym, it's important to remember to include cardio equipment, such as a treadmill or stationary bike.