Cómo evitar lesiones en proyectos realizados por cuenta propia / How to avoid do-it-yourself project injuries

Los tiempos económicos difíciles implican medidas aún más severas. En el caso de muchos dueños de viviendas, esto equivale a acometer por cuenta propia proyectos de mejoras en el hogar. Aunque este tipo de proyectos pudiera ahorrar dinero en teoría, también pudieran tener por resultado una visita al hospital si no se cumplen las medidas de precaución adecuadas.

Según estadísticas recientes, el 85 por ciento de los dueños de viviendas acometen proyectos por su cuenta en vez de recurrir a contratistas. En esta economía vacilante, las salas de emergencia están experimentando una mayor afluencia de pacientes con lesiones de todo tipo, desde desgarramientos hasta pinchazos provocados por pistolas de clavos.

Los dueños y dueñas de viviendas que acostumbran a hacer proyectos por su cuenta, tienen fácil acceso a suministros y herramientas para mejoras en el hogar, con sólo visitar la ferretería local, inspirados por los diversos programas de televisión que dan instrucciones acerca de cómo hacer renovaciones hogareñas. Sin embargo, muchos no tienen la información apropiada referente a los procedimientos de precaución, o no saben utilizar correctamente las herramientas.

Entre las lesiones más comunes están:

·Caídas de escaleras o andamios.

·Lesiones en manos y dedos -incluyendo amputación- causadas por sierras y pulidoras eléctricas.

·Lesiones provocadas por pistolas de clavos. Este tipo de lesiones se ha incrementado en un 200 por ciento.

·Lesiones en los ojos y dificultad para respirar.

Los dueños de viviendas deben considerar los riesgos de las mejoras antes de iniciarlas. Y deben tomar precauciones para hacerlas de la forma más protegida posible.

·Lea siempre la información de seguridad y las normativas de uso del fabricante antes de usar cualquier herramienta.

·Desconecte el suministro de energía eléctrica a habitaciones y tomacorrientes antes de hacer cualquier reparación en la línea de electricidad.

·Use equipos de protección adecuados, como lentes, máscaras para polvo o respiradores, botas y guantes.

·Guarde las sustancias químicas en un gabinete cerrado o en la parte más alta de un estante, fuera del alcance de niños y mascotas.

·Tenga cuidado con las extensiones eléctricas. Desconecte las herramientas y los interruptores cuando no los use.

·No se suba en el último peldaño de las escaleras. No use muebles u objetos unos encima de otros como escalera.

·Para proyectos importantes de electricidad, techos, gas o plomería, es mejor buscar la ayuda de un contratista calificado.

·Asegúrese de que las barrenas y los dientes de la sierra estén bien afilados. Las herramientas melladas pueden provocar lesiones.

·Tenga a mano extintores y un buen juego de primeros auxilios en todo momento.

Ningún ahorro que implique una posible lesión vale la pena. Si el proyecto supera sus límites de habilidad, contrate a un profesional.

--------------------

Tough economic times call for even tougher measures - and for many homeowners this means getting hands-on with home improvement projects. Although DIY projects can save money in theory, they also may result in a trip to the hospital if safety precautions aren't followed.

According to recent statistics, 85 percent of homeowners are tackling projects around the house rather than hiring outside contractors. In this difficult economy, emergency rooms are seeing an influx of people coming in with injuries ranging from lacerations to puncture wounds from nail guns.

John and Jane Do-It-Yourselfer has easy access to home-improvement supplies and tools at the local home center. He or she also may be inspired by any of the myriad shows on television instructing individuals to give renovations a try. However, many homeowners are not schooled in proper safety procedures or do not know how to use tools correctly. This is a recipe for injury.

Common injuries include:

·Falls from ladders or scaffolding.

·Hand and finger injuries -including amputation- from power saws and grinder/sanders.

·Nail gun injuries. These injuries have increased by 200 percent.

·Eye injuries and breathing difficulties.

Homeowners should consider the risks of improvements before beginning. They should also take precautions to do improvements in the safest manner possible.

·Always read the manufacturers' safety information and usage guidelines for any tools before the are put to use.

·Turn off electrical current to rooms and outlets prior to doing any electrical repairs.

·Wear proper safety equipment, including goggles, dust masks or respirators, boots, and gloves.

·Store chemicals in a locked cabinet or on a high shelf out of reach of children and pets.

·Be cautious of power cords. Always unplug tools and turn off the switches when the item is not in use.

·Do not climb past the top rung of ladders. Do not use furniture or stacked items as a ladder.

·Jobs such as electrical work, roof work, gas projects, or major plumbing issues are better left to a skilled contractor.

·Make sure drill bits and saw blades are sharp. Dull tools can result in injuries.

·Keep fire extinguishers and a good first aid kit readily available at all times.

There is no cost savings that make risking a disability worth it. If a project is beyond an individual's scope of ability, hire a professional instead.

Cómo combatir a los mosquitos en su patio / Waging a war on backyard bites?

¿No te parece que en cuanto vuelves a colocar los cojines en las sillas del patio, y desempolvas el asador para otra temporada al aire libre, los insectos del patio aprestan súbitamente sus tropas? Eso se debe a que, no sólo tú has estado esperando con ansias las temperaturas más cálidas. Los insectos también.
Probablemente no haya castigo mayor para todo el amante de la vida al aire libre que los molestos mosquitos. Si bien otros insectos zumban, revolotean y pican ocasionalmente, los mosquitos constituyen un azote con sus picadas. Por esa razón, muchos dueños de viviendas se entregan a la eterna tarea de erradicar a los mosquitos de sus patios. Pero ¿se puede eliminar totalmente esa plaga? Es muy posible que no. Sin embargo, cada cual puede esforzarse para reducir la cantidad, y tener más seguridad a consecuencia de esto.
Para combatir a este enemigo, lo más importante es poner a prueba sus conocimientos con respecto a este adversario. Eche un vistazo a estos mitos y realidades acerca de los mosquitos, para equiparse mejor con vistas al ataque.
¿Mito o realidad?
1.Los mosquitos desovan en cualquier fuente de agua.
MITO: Los mosquitos sólo ponen sus huevos en aguas estancadas como estanques, charcos o bebederos de aves, y no en agua corriente como ríos o piscinas filtradas. Los huevos esperan a las condiciones idóneas, para convertirse en larvas. Eliminar el agua estancada (vaciando baldes, macetas, etc. después de la lluvia) puede contribuir a la reducción de la cantidad de mosquitos.
2.En todo el mundo, las enfermedades transmitidas por los mosquitos son causa de más muertes que cualquier otro factor.
REALIDAD: Las enfermedades como la malaria, el virus del Nilo y la encefalitis son transmisibles a los seres humanos. En el caso de las mascotas, el mosquito puede transmitir un parásito a perros y gatos que se les aloja en el corazón.
3.Los mosquitos se alimentan de sangre.
MITO: Sólo los mosquitos hembra chupan sangre para la creación de sus huevas. Sus fuentes de alimentación son el néctar de las flores, los jugos y la materia en descomposición.
4.Los mosquitos pueden vivir de 3 a 100 días.
REALIDAD: Los mosquitos hembra pueden vivir ese tiempo, mientras que los machos sólo duran entre 10 y 20 días.
5.Ningún depredador se alimenta de mosquitos.
MITO: Muchas aves, murciélagos y otros insectos se alimentan de mosquitos. Usted puede contribuir a que la molesta plaga sea eliminada lo más posible, atrayendo aves y murciélagos a su patio, colocando sitios donde éstos puedan hacer nidos. Sin embargo, no podrán consumir la cantidad suficiente para el exterminio total de los mosquitos, pero, de todas formas, serán de gran ayuda.
6.La visión de los mosquitos es deficiente.
REALIDAD: Estos insectos no ven bien, y detectan a sus "víctimas" a través de las emanaciones de dióxido de carbono en la respiración de los seres humanos, y el calor general del cuerpo.
7.Un mosquito hembra puede producir cientos de huevos.
REALIDAD: La mosquito hembra puede producir entre 100 y 300 huevos cada vez, totalizando una descendencia promedio de 1.000 a 3.000 en su vida.
8.Los mosquitos prefieren la sangre humana.
MITO: Muchos mosquitos atacan lo que más abunda en su zona de procreación y residencia. Hay mosquitos más propensos a seguir y atacar ciertas especies de aves. Por ejemplo, en las cercanías del Polo Norte hay una escasa población, pero millones y millones de mosquitos.
9.Las lámparas para atrapar insectos son una buena forma de eliminar los mosquitos.
MITO: Ese tipo de trampa constituye un perjuicio, no un beneficio, en lo tocante al exterminio de mosquitos. En realidad, sirven para capturar mariposas nocturnas y diurnas, que sí se alimentan de mosquitos. Además, esas lámparas pueden iluminar fuentes de agua estancada, facilitando así que los mosquitos detecten sitios de procreación. Pero eso no es todo: las lámparas están concebidas para que los insectos estallen al entrar en contacto con las mismas, por lo que podrían quedar residuos de insectos pulverizados en su patio, los cuales irían a parar a su asador la próxima vez que quiera comer al aire libre.
10.Los rollos y velas de citronela no son efectivos.
REALIDAD: Si bien los mismos ayudan a repeler a los mosquitos en cierta medida, hay que ubicarse en el área de acción de su humo o fragancia. Con una simple brisa dejan de hacer efecto. Además, son productos costosos que atraen a los insectos con emanaciones de CO2 y calor, que funcionarían mejor si tuviera dinero suficiente para comprar en grandes cantidades. Recuerde, sin embargo, que los mosquitos no se pueden eliminar totalmente.

--------------------

Doesn't it seem that as soon as you put the cushions back on the patio chairs and dust off the grill for another season outdoors the insects in your backyard suddenly rally the troops? That's because while you've been anxiously awaiting the warmer weather, so, too, have the bugs.
Perhaps there is no bigger nemesis to the outdoorsman or woman than the pesky mosquito. While other insects may buzz, swarm and occasionally sting, mosquitoes can pack quite a wallop with their bites. That's why many homeowners are on an eternal quest to eradicate mosquitoes from their yards. But is it possible to completely wipe out this pest? Probably not. However, every homeowner can do his or her part to reduce their numbers, and stay safer doing so.
In order to fight this foe, it's first important to test your knowledge of the adversary. Review these common facts and fictions about mosquitoes to better arm yourself for the attack.
Fact or Fiction?
1.Mosquitoes lay their eggs in just about any water source.
FICTION: Mosquitoes only lay eggs in standing water, such as ponds, puddles or bird baths. They will not lay eggs in moving water, like that in streams or filtered pools. The eggs lie in wait until the conditions are right and then hatch into larvae. Keeping the yard free of standing water sources (emptying buckets, flowerpots, etc. after rain) can help cut the numbers of mosquitoes.
2.Worldwide, mosquito-borne illnesses kill more people than any other single factor.
FACT: Diseases such as malaria, West Nile virus, malaria, and encephalitis can be transmitted to humans. For pets, heartworms can be passed to cats and dogs.
3.Mosquitoes feed on blood.
FICTION: Only female mosquitoes suck blood to help develop eggs. Their food sources are flower nectar, juices and decaying matter.
4.Mosquitoes can live anywhere from 3 to 100 days.
FACT: Female mosquitoes can live for that amount of time, whereas male mosquitoes live on average 10 to 20 days.
5.Mosquitoes have no natural predators.
FICTION: Many birds, bats and other insects feed on mosquitoes. You can help increase the chances of mosquitoes being consumed by attracting birds and bats to your yard by putting up bird/bat houses. However, they cannot consume enough to eliminate all mosquitoes, but will certainly do their part.
6.Mosquitoes don't see very well.
FACT: These insects have poor vision. They track their "victims" from the carbon dioxide exhalation from your mouth and the general heat of your body.
7.Hundreds of eggs can be produced from one female.
FACT: One female mosquito may lay 100 to 300 eggs at a time and may average 1,000 to 3,000 offspring during her life span.
8.Mosquitoes prefer sucking the blood of humans.
FICTION: Many mosquitoes just target what is most abundant in their breeding/living area. There are those mosquitoes that are more apt to track and target certain species of birds. For example, there are few people near the Arctic Circle, but millions and millions of mosquitoes.
9.Bug zappers are a good way to rid a yard of mosquitoes.
FICTION: Bug zappers may do more harm than good because they attract mosquitoes but do not kill them. Instead, larger insects, such as moths and butterflies - which eat mosquitoes - can be killed by zappers. Additionally, bug zappers can illuminate water sources and make it easier for mosquitoes to find breeding areas. One last thing: Zappers are designed to explode insects that come in contact with them. Therefore bits of pulverized insect matter could be let loose in your yard and inadvertently end up on your barbecued food the next time you're dining al fresco.
10.Coils and citronella candles are pretty much ineffective.
FACT: While these two devices can repel mosquitoes slightly, you'd have to remain in their direct smoke or fragrance plume. All it takes is one light breeze to render them ineffective. There are expensive products that lure insects with CO2 and heat that may work better if you have the funds to spend. However, mosquitoes are not something you can completely eliminate.

Consejos de seguridad para trabajos de remodelación por cuenta propia / Safety tips for do-it-yourselfers

Aunque los trabajos de remodelación del hogar eran realizados en su mayoría por profesionales, en la actualidad el método de acometerlos por cuenta propia está ganando cada vez más popularidad. Y no por azar, esto provoca cada año una mayor cantidad de accidentes. En un estudio realizado en el año 2004, el Consejo de Seguridad en el Hogar (HSC, por sus siglas en inglés) reveló que las lesiones no intencionales en el hogar resultaron en aproximadamente 20.000 fallecimientos y 21 millones de visitas al médico.

Si bien no todos los accidentes de ese tipo se pueden evitar, hay una buena parte de los mismos que sí se pueden prevenir. Un proyecto de trabajo por cuenta propia puede ser extremadamente agradable y gratificante, pero se deben tomar las precauciones adecuadas para evitar lesiones, hospitalizaciones o algo peor.
Cuídese la espalda
Una cantidad significativa de accidentes "de trabajo" afectan la espalda. Aunque cada lesión y persona son diferentes, gran parte de las mismas se producen cuando alguien relativamente sedentario intenta levantar un peso excesivo o trabajar con demasiada intensidad durante el fin de semana. Si usted trabaja sentado gran parte de la semana, tome precauciones adicionales con su espalda.
-Movimiento: Cuando necesite transportar objetos pesados, no se limite a recogerlos y alzarlos. Utilice las herramientas de las que hacen uso los profesionales, como la carretilla de mano. Si su propiedad es de grandes dimensiones y la carretilla no es buena opción, considere el transporte de materiales en el maletero de su coche, o en la plataforma de una camioneta, si tiene una.
-Levantamiento adecuado: Mantenga la espalda recta y flexione las piernas cada vez que vaya a cargar cualquier material, independientemente que sea ligero o pesado.
-Transporte adecuado: Si tiene que transportar materiales, hágalo de la manera menos perjudicial para su espalda. Con frecuencia, esto equivale a cargar objetos de la cintura hacia arriba, y centrados entre las piernas.
Seguridad para la piel
Uno de los accidentes más dolorosos que pueden acontecer en un proyecto de remodelación del hogar es el contacto con sustancias químicas cáusticas. Insistimos en que los profesionales tienen extremo cuidado a la hora de trabajar con estos materiales, por lo que usted debe hacer lo mismo.
Evite el contacto directo con la piel siempre que sea posible. Por ejemplo, el contacto continuo entre la piel y el concreto fresco puede ser peligroso, y provocar irritación y posibles quemaduras. Evite tocarse los ojos y la ropa, pues se le podría olvidar que estuvo en contacto con materiales químicos, y usar la ropa para secarse el sudor.
La madera y los materiales agregados pueden ser abrasivos en su contacto con la piel. Como la exposición a cualquier sustancia química puede ser prejudicial, use siempre la ropa adecuada, como camisas de mangas largas, pantalones largos y guantes impermeables. Aunque una sustancia química parezca benigna, hay posibilidades de que pueda caer en otro sitio del cuerpo como los ojos, o los niños tengan contacto con la misma, así que hay que practicar medidas extremas de precaución todo el tiempo.
Protección de los ojos
Una de las peores cosas que pueden ocurrir en un proyecto de mejoras en el hogar es una lesión en los ojos. Ya sea como producto de una soldadura, aplicación de concreto o trabajo en un techo, una lesión ocular puede dejar a la persona más vulnerable que posiblemente cualquier otro tipo de afección, porque una vez que los ojos se contaminan, se pierde inmediatamente el valioso don de la visión.
Por tanto, trabajar en el techo es peligroso por naturaleza. Sin embargo, si algo le cae en el ojo a cierta altura, el riesgo de accidente aumenta grandemente. El hecho de que no esté trabajando con sustancias químicas en el techo no quiere decir que el polvo y la suciedad acumulados en ese sitio no puedan caerle en los ojos durante una racha de viento. Por eso, cuando esté realizando un proyecto, debe usar gafas protectoras. Los lentes para sol convencionales no bastan. Trate de usar gafas de seguridad con protección contra los rayos UV. De esa forma los ojos estarán protegidos del sol y las basuras mientras trabaja.
Todo el que realice trabajos de remodelación del hogar por su cuenta, deben tener en cuenta los peligros potenciales que estos implican. Cada vez que planifique un trabajo de ese tipo, recuerde siempre que la seguridad es lo primero para los profesionales. Siga su ejemplo.

--------------------

Whereas jobs around the home used to be left largely to professionals, these days the do-it-yourself approach to home improvement is getting more and more popular. Not coincidentally, that leads to large numbers of accidents each year. In a 2004 study, the Home Safety Council (HSC) found that unintentional home injuries accounted for nearly 20,000 deaths and 21 million trips to the doctor.
While not all of those accidents are preventable, a large number are. A do-it-yourself project can be very enjoyable and rewarding, but proper precautions must be taken to avoid injury, hospitalization or possibly something worse.
Take Care of Your Back
A significant portion of injuries "on the job" affect the back. While each injury and individual is different, a number of these injuries occur when people who are relatively sedentary at work all week attempt to lift too much or work too hard come the weekend. If you sit at a desk most of the week, take extra precaution with your back.
-Movement: When you need to transport heavy items, don't do so merely by picking them up. Use the tools the professionals use, such as a wheel barrel or a hand truck. If your property is especially large and the wheelbarrow is not an option, consider transporting materials in the trunk of your car or in the bed of a pickup truck if you have one.
-Lift properly: Keep your back straight and your legs bent whenever lifting any material, light or heavy.
-Carry correctly: If you must carry items, do so in a way that's least harmful to your back. Oftentimes, this means keeping materials waist high and centered between your legs.
Keep Your Skin Safe
One of the more painful things that can happen on a home-improvement job is exposure to caustic chemicals. Again, professionals always exercise extreme caution when working with chemicals, and so should you.
Avoid direct contact with skin whenever possible. For example, ongoing contact between skin and fresh concrete can be dangerous, leading to skin irritation and possible burns. Avoid touching your eyes and even your clothes, as you might forget you rubbed off some chemicals on your clothes and then use your shirt to wipe off sweat.
Sand and aggregate can be abrasive to your skin as well. Because exposure to just about any chemical is bad for your skin, always wear correct clothing such as long sleeve shirts, long pants and waterproof gloves. Even if a chemical appears harmless, the chances it will rub off someplace else, such as in your eyes or on the kids, are great enough that extreme caution needs to be practiced at all times.
Protect Your Eyes
One of the worst things that can happen on a home-improvement project is damage to your eyes. Whether you're welding, laying cement or working on a rooftop, eye damage leaves you more vulnerable than perhaps any other injury. That's because once your eyes have been contaminated, you've immediately lost the valuable asset of sight.
For instance, working on a rooftop is dangerous to begin with. However, should something get into your eye while at a high elevation, your risk of injury greatly increases. Just because you might not be working with chemicals on the roof doesn't mean accumulated dust and dirt on the rooftop can't find their way into your eye with a strong gust of wind. So whenever you're doing a home- improvement project, make sure you're wearing eye protection. Regular sunglasses won't do the trick; try to use safety goggles with UV protection. That way your eyes are safe from both debris and sun while you work.
All do-it-yourselfers should realize the potential dangers involved with doing your own home improvements. Whenever you're planning a job, always remember safety comes first for the professionals, and it should for you as well.

Cómo hacer que su hogar esté más protegido contra los incendios / Making your home less fire-friendly

La seguridad contra los incendios no es un tema normal de conversación en la mayoría de los hogares. Lo cierto es que, aunque es un asunto importante, es algo que olvidamos en la medida que los días se convierten en meses, y los meses en años.
Además, dado el caso de que hace algún tiempo se haya encargado de proteger su hogar contra incendios, esto no quiere decir que en estos momentos esa protección esté vigente. Las viviendas son particularmente propensas a incendiarse en el invierno, cuando se necesita iluminación adicional, las fuentes de electricidad se sobrecargan, y se usan calentadores portátiles. Para garantizar que su hogar no sea pasto de las llamas, considere estas precauciones fáciles de seguir.

-Compruebe e instale alarmas detectoras de humo. Este tipo de alarmas no sólo debe colocarse en los dormitorios y otras habitaciones donde se permanece largo tiempo, como la cocina y la sala de estar. Coloque alarmas en los pasillos fuera de esas habitaciones. En caso de que se gaste la batería de la alarma en un dormitorio, la que está ubicada en el pasillo adyacente alertará a todos los durmientes en caso de incendio.

-No deje la alarma sin baterías. Cuando las baterías del control remoto se gastan, muchas personas suelen sustituirlas por la de las alarmas, con la idea de comprar nuevas cuanto antes. Pero, con frecuencia, se les olvida, dejando esas alarmas desactivadas. Si bien es bueno que el control remoto funcione, una alarma activa es mucho mejor. Para evitar verse en la disyuntiva, tenga siempre baterías nuevas a mano.

-En la cama no se fuma. Gran parte de los incendios en el hogar son provocados por personas que fuman en la cama y se quedan dormidas con el cigarrillo encendido. El peligro en este caso es doble, pues se aumenta la posibilidad de un incendio, y, en caso de que éste ocurra, el fumador estará cerca de su epicentro, limitando sus vías disponibles de escape.

-Los materiales combustibles deben estar lejos de las fuentes de calor. Los periódicos o revistas viejas, así como los paños de cocina, deben permanecer a distancia de quemadores, hornos, y otras fuentes hogareñas de calor como las velas.

-No sobrecargue los circuitos eléctricos. Con frecuencia, los incendios provocados por circuitos eléctricos son provocados por tomas sobrecargadas que, simplemente, se rindieron ante la excesiva responsabilidad. Use protectores de circuito siempre que le sea posible, y considere la utilización de baterías en aparatos como relojes despertadores en caso de que las tomas estén demasiado sobrecargadas.

-Mantenga ciertos materiales a buen recaudo de "quienes usted sabe". Los niños son curiosos por naturaleza, por lo que no debe dejar fósforos ni encendedores a su alcance. Asegúrese de que esos productos estén almacenados en las partes más altas de los aparadores o repisas, en sitios que los pequeños no puedan alcanzar.

-Ojo con la ropa que usa cuando cocina. La ropa demasiado holgada que cuelgue a distancia del cuerpo es propensa a incendiarse si no se presta atención. Cuando cocine, use blusas ajustadas o de mangas cortas que no tengan ninguna parte colgante.

--------------------

Fire safety is likely not a regular topic of discussion around most households. In fact, fire safety, while important, is more the type of thing one tends to forget as days turn into months, and months turn into years.

But just because you remember ensuring your home was safe from fire way back that doesn't mean it is safe today. Homes are particularly prone to fire during the winter season, when extra lights are strewn about the house, outlets are pushed to the limit, and space heaters may be used. To make sure your house doesn't end up ablaze, consider the following easy precautions.

-Check and install multiple smoke alarms. Smoke alarms should not just be placed in bedrooms and other rooms you spend ample time in, such as the kitchen and family room. Place smoke alarms in hallways just outside these rooms as well. In case a smoke alarm battery dies in a bedroom, the alarm in the nearby hallway should be enough to alert anyone sleeping of a fire.

-Don't remove batteries. Many people, when the batteries in the remote control run out, replace them with the batteries from their smoke alarms, figuring they'll replace them soon enough. Oftentimes, however, people forget, rendering the smoke alarms useless. While a working remote control is great, a functioning smoke alarm is far better. To avoid having to choose, always keep extra batteries on hand just in case.

-Don't smoke in bed. Countless home fires have been caused by people who smoke in bed and fall asleep while their cigarettes are still burning. The dangers of this are two-fold. You're greatly increasing the chances of a home fire while also ensuring that should such a fire occur, you'll be close to its epicenter, limiting your available escape routes.

-Keep combustible materials away from heat sources. Old newspapers or magazines as well as kitchen towels should be stored away from burners, ovens, and other common household sources of heat such as candles.

-Don't overload electrical circuits. Electrical fires are often caused by overtaxed outlets that simply have too much responsibility. Use surge protectors wherever possible, and consider using batteries for items such as alarm clocks on overcrowded outlets.

-Keep certain materials away from you-know-who. Kids are curious by nature, so avoid leaving matches or lighters around. Make sure these items are stored on high shelves, out of the reach of children.

-Consider your wardrobe when cooking. Loose-fitting clothing that hangs off your body is more likely to catch a stray flame if you're not paying attention. When cooking, try to wear tight or snug shirts, or short sleeves that don't hang loose.

Cómo construir un gimnasio en casa / How to Build a Home Gym

Cada año, un mayor número de personas se inscribe en los gimnasios. Si bien es una gran noticia para una sociedad que combate una epidemia de obesidad, hay grandes posibilidades de que el incremento de la membresía de los gimnasios dé como resultado un aumento en el tiempo de espera para el uso de los aparatos. Y como muchos están realmente cortos de tiempo, esa situación puede hacer de los viajes diarios al salón de ejercicios una operación demasiado prolongada.

Una manera de evitar esos problemas es construir un gimnasio en casa. Aunque la membresía del sitio convencional es valiosa por varias razones, muchos no disponen del tiempo necesario. Y con un gimnasio en casa, el horario de ejercicios es el que uno disponga. Además, muchas personas se sienten incómodas ejercitando ante desconocidos. Tales preocupaciones se disipan cuando se tiene gimnasio propio. Además, con esta posibilidad, se pueden adaptar ciertos detalles al gusto personal, y elegir la música adecuada, o ver televisión mientras se ejercita.

Quienes tengan en proyecto la creación de un gimnasio en casa, deben considerar algunos de estos elementos básicos. También es preciso recordar que en la medida que se ejercita más y más, se querrá añadir más aparatos al gimnasio personal.

·Espacio. Sin dudas, éste es el elemento más importante a tener en cuenta. Los beneficios de ser miembro de un gimnasio proporcionan acceso a cierta cantidad de aparatos que impactan en cada parte del cuerpo. Para que el gimnasio en casa logre el propósito para el cual se creó, no se necesita tanto espacio que en una instalación comercial, pero sí un espacio amplio donde se puedan colocar pesas y aparatos suficientes para darle al cuerpo la ejercitación que necesita. Si se sabe de antemano que no hay espacio suficiente disponible, y no se dispone de presupuesto para añadir o sustituir una habitación ya existente, no podemos engañarnos con un gimnasio en casa por debajo del nivel adecuado. El objetivo sigue siendo estar en la mejor forma posible.

·Mancuernas. Cualquier ejercitación de levantamiento de pesos lleva implícitas las mancuernas, que proporcionan un mejor rango de movimiento que los aparatos o las barras. Independientemente de que se trate de un novato o un halterófilo experto, las mancuernas son útiles para el trabajo con una amplia gama de músculos. Además, se pueden comprar en pesos que van de dos a tres libras, hasta el mayor peso que se desee, lo cual permite el progreso gradual en la medida que se ejercita más y más.

·Barras. Si bien las mancuernas ofrecen un mejor rango de movimiento que las barras, eso no quiere decir que se renuncie a ejercitar con barras, que ayudarán a garantizar una ejercitación de cuerpo completo. La barra es especialmente importante para el trabajo con el pecho, pues con frecuencia las mancuernas no son tan seguras, o no proporcionan el peso suficiente.

·Barra de jalón. El jalón es un ejercicio maravilloso, que permite trabajar con la parte superior del cuerpo y crear fuerza. También es especialmente valioso en gimnasios personales grandes o pequeños, pues la barra se puede colocar fácilmente en el marco de una puerta, ocupando poco espacio.

·Barra de tríceps. Aunque los bíceps se llevan todo el reconocimiento, los tríceps están realmente más vinculados con la creación de fuerza útil. Las actividades cotidianas exigen el uso diario de los tríceps más que los bíceps, lo cual hace de la barra de ejercitación una parte esencial de un gimnasio en casa efectivo.

·Estera o bicicleta fija. Estos pueden ser los componentes más costosos del gimnasio en casa, pero valen la pena. El ejercicio cardiovascular es esencial para la buena forma física, contribuyendo a tonificar y rebajar las libras de más del cuerpo, además de ser particularmente valioso para el corazón. Asimismo, las personas que tienen demasiadas responsabilidades que le impiden ejercitar, pueden utilizar la bicicleta fija, que da la oportunidad de ejercitar y de hacer algún trabajo pendiente.

--------------------

Each year it seems a greater number of people are joining gyms. While that's great news for a society fighting an obesity epidemic, chances are increased membership at gyms across the country is resulting in longer wait times for machine use. For the many time-strapped people out there, that fact can make daily trips to the gym far too time consuming.

One way to get around that is to build a home gym. While gym membership is valuable for a number of reasons, many people simply don't have the time. With a home gym, your gym's schedule is your schedule. In addition, many people feel self-conscious about working out in front of others. Such concerns disappear when you have your own gym. Also, with a home gym, you can tailor certain details to your own personal tastes, choosing what music to workout to or what to put on the television while working out.

For those thinking about building a home gym, here are some of the basic elements you'll want to have. Keep in mind, as you workout more and more, you'll want to add more and more to your gym.

·Space. This is arguably the most important thing you'll need. The benefits to having a gym membership is a good gym will give you access to a number of machines you need to work each and every part of your body. For your home gym to be successful, you won't need as much space as a commercial gym, but you'll want ample space so you can put in enough weights and machines to give your body a balanced workout. If you know beforehand you don't have too much space available and can't afford to add-on or replace an existing room, don't cheat yourself with a less than adequate home gym. The goal remains to get in the best shape possible.

·Dumbbells. Any good weightlifting workout will involve dumbbells, which offer a better range of motion than machines or barbells. Whether you're a newcomer to weight training or an advanced lifter, dumbbells will help you to work a variety of muscles. In addition, dumbbells can be purchased in weights ranging from as little as two or three pounds to as high as you want to go, allowing you to slowly progress as you workout more and more.

·Barbell. While dumbbells offer a better range of motion than barbells, that isn't to say you shouldn't have a barbell, which will help you ensure you can have a full-body workout. A barbell is especially important for working your chest, as often dumbbells won't be as safe or provide sufficient weight.

·Chin-up bar. Chin-ups are a wonderful exercise, allowing you to work your upper body and build strength. They're also especially valuable to home gyms big and small, as they can easily be put within a doorway, taking up very little space.

·Triceps bar. Though biceps get the glory, triceps are actually more associated with building useful strength. Everyday activities actually require more daily usage of your triceps than biceps, making a triceps bar an essential part of any effective home gym.

·Exercise bench. Even if cost is a big issue for you, don't shortchange yourself with a shoddy workbench. Typically, you can recognize such benches when you see them. Reclining benches that you can adjust are most valuable, as they'll enable you to do a host of workouts and take up the same amount of space as a flat bench. Many adjustable, reclining benches can come with attachments, allowing you to workout even more areas of your body, including your legs.

·Treadmill or stationary bike. These can be among the most expensive items you'll buy for your home gym, but they're very much worth it. Cardiovascular exercise is essential to physical fitness, helping both slim down and tone your body while proving particularly valuable to your heart. Also, for those who claim they're too busy to work out, a stationary bike can provide you with both exercise and the chance to catch up on some work.

CAPTION: When building a home gym, it's important to remember to include cardio equipment, such as a treadmill or stationary bike.